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夏天总疲乏,可能是缺钾了!这些都是补钾好食物,推荐食用!

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【发布日期:2025-07-04 】
【来源:健康时报

夏季气温高,人体排汗增多,随之钾元素也容易流失。钾对维持体内水电解质平衡、神经肌肉功能和心脏健康至关重要。尤其是中老年人,钾的缺乏可能导致肌肉无力、抽筋、乏力,甚至影响心脏功能。

夏季适当补充钾元素,对保持身体健康、腿脚有劲尤为重要。以下食物都是日常生活中的补钾好物。

一、菠菜

高钾蔬菜的代表,每100克菠菜含钾约550毫克,能够帮助平衡体内钠含量,减少水肿和高血压风险。

菠菜还富含叶酸、维生素K和铁元素,对提高血液质量和抗疲劳有显著作用。夏天吃菠菜可以清热解毒,增添体力。

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健康时报资料图


二、西兰花

每100克西兰花含钾约370毫克,是夏季补钾的理想选择。

西兰花不仅钾含量高,还富含维生素C、维生素A和膳食纤维,能够增强免疫力,促进消化,缓解夏季的疲倦感。每天食用适量西兰花,有助于保持身体健康和活力。

三、芹菜

每100克芹菜含钾约260毫克,能够帮助清热解暑,利尿消肿。

芹菜还含有丰富的膳食纤维和维生素K,能够促进血液循环,降低血压。夏天吃芹菜还能帮助身体排出多余的水分,减轻疲劳感。

四、西红柿

每100克西红柿含钾约290毫克,是夏季清凉解渴的好选择。它不仅能够补充钾,还富含维生素C和番茄红素,具有很强的抗氧化作用,能够保护身体免受炎热气候的伤害。

夏天吃西红柿,不仅能补充体内流失的电解质,还能帮助身体降温,保持清凉。

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健康时报资料图 曹子豪摄


五、黄瓜

每100克黄瓜含钾约150毫克,虽然含钾量相对较低,但它含有丰富的水分,能够有效补充体内的水分和电解质。

黄瓜还含有维生素C和维生素K,能够帮助清热解毒,减少炎症反应。夏天吃黄瓜,能补水补钾,缓解疲劳。


(原文链接:夏天总疲乏,可能是缺钾了!这些都是补钾好食物,推荐食用!

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